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本文目录一览：
- 1、胳膊粗有什么快速方法瘦下来?
- 2、怎样瘦小臂?
- 3、怎样让手臂变瘦
胳膊粗有什么快速方法瘦下来?
1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。
2、俯卧撑是一种非常好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到效果了。
3、站姿臂屈伸也是一个不错的瘦臂方法，首先要前后站立，双手握杠铃片，紧贴耳朵，肘关节向前并弯曲，大概成90度角回到初始动作，这样不断的重复去做就能达到瘦手臂的效果。
4、哑铃是最简单的瘦手臂方法，也可以用一个大大的矿泉水装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手完全举过头顶，手臂要贴在耳朵上，坚持几秒后，再重复做20下，每天做三次即可。伸展操 身体站直，打开双脚与肩同宽。
5、举哑铃瘦臂 很多男性都会喜欢举哑铃，这种运动方式不是很激烈，可以适量而为，而且它还有一个好处就是有针对性，可以快速的瘦臂，消耗胳膊上的脂肪。另外还可以锻炼肌肉，练出完美的臂型。
怎样瘦小臂?
1、俯卧撑坐 首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。
2、跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。
3、粗胳膊怎么瘦下来，瘦手臂的方法很多，可通过手握哑铃法帮助瘦臂，也可以***用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰卧臂屈伸等方法帮助告别麒麟臂，下面分享粗胳膊怎么瘦下来及相关资料。
怎样让手臂变瘦
瘦手臂，手握哑铃法是一个不错的锻炼选择，只要手握哑铃由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，不断的重复这个动作，就能达到瘦手臂的效果。要记住，每天要做四十五次，可分开做，效果更佳。
摆臂运动 双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。
力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。凳上反屈伸 3-4组。直立杠铃弯举 3-4组。
而且在瑜伽的时候，我们利用垂直划船瘦手臂法的方法来减肥也是不错的选择，首先要让我们双手保持，然后保持轻轻握拳的状态，这时候继续让我们握拳的双手放在髋关节的位置就可以了。
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